Halo Sobat TURU! Kalau kamu merasa terlalu stres untuk tidur, kamu tidak sendirian kok! ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sulit tidur di malam hari. Pertimbangkan untuk memperbaiki lingkungan tidurmu, berolahraga secara teratur, dan menjaga jadwal teratur kalau kamu merasa stres membuatmu terjaga di malam hari.

 

Terlalu stres untuk tidur dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental, dan meningkatnya stres dapat membuat kita lebih sulit mendapatkan tidur yang dibutuhkan. Mulai dari tekanan di sekolah atau pekerjaan hingga stres karena masalah pribadi, banyak sekali pemicu yang bisa menyebabkan kita kurang tidur. Namun, manusia membutuhkan tidur agar bisa berfungsi. Untungnya, ada perubahan kecil yang dapat kamu lakukan dalam kehidupan sehari-hari yang dapat mempersiapkanmu untuk istirahat malam yang lebih baik. Berikut 11 cara mudah untuk menghilangkan stres dan tidur lebih nyenyak.

 

1. Ciptakan Lingkungan Ramah Tidur

Menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur telah terbukti berdampak pada kualitas tidur dan kemampuan kita untuk tertidur. Kita dapat menciptakan lingkungan yang ramah tidur dengan melakukan langkah-langkah berikut:

• Jadikan kamar tidur segelap mungkin. Bisa dengan menggunakan tirai anti tembus pandang juga.
• Kurangi kebisingan sebanyak mungkin.
• Jaga suhu ruangan tetap sejuk. 
• Jangan membaca, menonton TV, atau bekerja di ruangan tempat kamu tidur. 

Menggabungkan elemen-elemen ini untuk menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur akan membantu kita mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk tidur malam yang nyenyak. 

 

2. Praktekkan Teknik Manajemen Stres 

Teknik manajemen stres dapat mempengaruhi gejala fisik stres dan kecemasan, seperti peningkatan detak jantung dan ketegangan otot. Teknik seperti latihan pernapasan dan meditasi dapat memperlambat detak jantung kita dan mengatur ulang sistem saraf saat memasuki mode fight or flight. 

 

Beberapa teknik manajemen stres yang bagus untuk dicoba sebelum tidur adalah meditasi, napas dalam-dalam, dan yoga. 

 

3. Berolahraga Secara Teratur 

Olahraga teratur dapat bermanfaat bagi pikiran, tubuh, dan juga kebiasaan tidur. Menurut pakar medis di John Hopkins Medicine, olahraga teratur dapat membantu meredakan pikiran stres dan menstabilkan tubuh kita. 

 

4. Hindari Zat Perangsang 

Zat perangsang dapat sangat mempengaruhi kualitas tidur. Zat-zat ini meningkatkan dopamin – yang membuat kita terhindar dari tahap tidur gelombang lambat dan tahap tidur gerakan mata cepat (REM). 

 

Zat-zat yang harus dihindari sebelum tidur adalah kopi, soda, alkohol, dan cokelat.

 

5. Jaga Jadwal Tidur Teratur 

Rutinitas adalah kuncinya jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari memungkinkan tubuh membentuk jam biologis yang memperingatkan kita kapan waktunya tidur dan bangun. 

 

6. Batasi Screen Time

Sudah umum diketahui bahwa cahaya biru yang dipancarkan ponsel pintar dan komputer dapat berdampak negatif terhadap tidur, dan meskipun hal ini benar, hal ini bukanlah satu-satunya alasan. 

 

Ponsel, terutama media sosial, adalah dunia informasi tanpa akhir yang membuat pikiran kita terstimulasi dan terlibat, yang merupakan hal terakhir yang kita butuhkan saat hendak tidur. Melihat media sosial, email, atau pesan teks dapat mengobarkan kekhawatiran yang ada dan meningkatkan tingkat stres tepat sebelum kita mencoba untuk tidur. 

 

7. Hindari Tidur Siang yang Lama

Tidur siang yang lama dapat merusak tidur malam berikutnya dan mengganggu jadwal tidur kamu loh, Sobat TURU! Durasi tidur siang yang optimal adalah 15 hingga 30 menit. Tidur siang dalam jangka waktu ini meningkatkan kewaspadaan, sedangkan tidur siang yang lebih lama membuat kita tertidur lebih nyenyak.

 

8. Berinvestasi pada Kasur yang Nyaman 

Jangan abaikan kenyamanan jika kamu berulang kali kesulitan untuk tertidur. Kenyamanan dimulai dari kasurmu. Kasur yang lebih bagus menghasilkan tidur yang lebih baik, yang dapat menghasilkan lebih banyak kebahagiaan, kesehatan, dan produktivitas.

Jika stres membuat kamu terjaga di malam hari, carilah kasur yang mampu menahan stres, seperti kasur-kasur TURU!